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如何慢跑才能减肥

2020/12/6 23:58:00   [来源:魅力连云港]
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如何慢跑才能减肥

低速慢跑,身体会燃烧脂肪;高速快跑,则燃烧的是糖分。跑得快,出汗多,并不意味减肥快。想要减肥,还需掌握一些技巧,具体如下:
1、制定计划
身体适应运动状态需要一个过程,这就需要有计划地跑步,每周至少3次或4次,尽量不要随性跑。跑步能强化下肢,只要坚持,跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始,适应后,再慢慢延长跑步距离。
2、放慢速度
没必要一开始就快跑,应放慢速度,让呼吸变得顺畅,而不是跑得很累,上气不接下气。此外,最好不要变速跑,因为变速跑主要锻炼腹部肌肉,比匀速慢跑难度更大。放慢速度,人会发现跑起来轻松,四肢酸痛感也没那么明显。
3、别只是跑步
按计划慢跑能锻炼身体,但如果慢跑是唯一的锻炼方式,身体很容易会厌倦,由此减肥效果也不佳。所以,跑步时,增加有氧的常规锻炼,能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山,打球等,体验不同运动带来的减肥好处。
4、不要天天跑
虽然慢跑有益于瘦身,但不建议天天跑,因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助,休息时可以做做拉伸运动,增强全身柔韧性,防止肌肉中乳酸过多,引起疼痛感。

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